Если будущей ночью надо выспаться

Порой бывает, что события последующего дня требуют от вас полноценного ночного отдыха. Это могут быть суетные заботы, связанные с переездом, или вылетом самолетом ранним утром, или иными заботами. А вам нужно выглядеть свежо и чувствовать себя способным выполнить все запланированное днем раннее.

К такой ночи надо готовиться заранее. Это просто:

  • утром предыдущего дня встаньте намного раньше обычного. Полученное время используйте на себя — без суеты примите душ, позавтракайте один раз или дважды, за чашкой кофе полистайте журнал — в общем, устройте длинное утро, которого обычно у вас не бывает. Если жизнь будет выглядеть в черном цвете, утешайте себя тем, что к ночи вы пожнете плоды своего подвига: крепко уснете, едва щека коснется подушки;
  • в течение дня не дремлите. Хотя, понятно, искушение будет огромным, особенно если под рукой диван или просто удобное кресло. Даже если вы прикорнете на пятнадцать минут, невозможность уснуть будет обеспечена;
  • постарайтесь, чтобы в спальне было как можно темнее. Выключите ночник, вынесите из комнаты светящиеся часы или, по крайней мере, поверните их куда-нибудь. Источники света могут очень сильно раздражать, и вы не сразу поймете, что именно они выводят вас из себя;
  • примите теплый душ, это отличное средство для расслабления тела. Однако не превышайте дозу. Надо расслабить тело, а не истощить его. Слишком долгое пребывание в горячей воде вытянет из организма живительные силы. По желанию примите ванну, добавив в воду специальную соль или пищевую соду. Это не только расслабит тело, но также поможет вывести токсины.

В одиночку ни одно из условий не сработает, но «аккорд» гарантирует успех. Есть хороший способ проверить, достаточно ли вы спите:

  1. В выходные дни вы спите дольше, чем в будни. Да или нет?
  2. В течение дня вы периодически чувствуете сонливость и иногда почти засыпаете. Да или нет?
  3. Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ляжете в кровать. Да или нет?

Если на все три вопроса вы ответили отрицательно, значит, недостатка в отдыхе у вас нет. Пусть вас не смущает последний вопрос: людям, которые нормально отдыхают, для засыпания требуется 15–20 минут.

Александра ДАНИЛОВА